SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nog

  • Trening z hemoroidem

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć, nie wiedziałem czy zadań pytanie tutaj czy w dziele treningowym, ostatecznie zdecydowałem się tutaj. Około 1,5 miesiąca temu po treningu, na którym robiłem klatkę, barki, biceps, szrugsy i brzuch, biorąc prysznic poczułem guzek/ kulkę w tamtych okolicach między pośladkami. Nie konsultowałem z nikim, najprawdopodobniej to był hemoroid. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2022-02-24 12:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wzrost 14 latka , a trening ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 14 lat 172cm wzrostu i 60 kg wagi. Jestem w okresie szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy: Rozgrzewka 5min Nogi: przysiady x30 Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12 Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2012-01-09 16:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] prosilbym o pomoc , tak jak mowie zalezy mi na poprawie podciagnieciu na drazku gdyz nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 5 razy nachwytem ale robie 12 razy z podlozonym krzeselkiem i pomagam sobie nogami, waze 105 kg 190 cm wzrostu.Czy trening fbw pomoglby mi poprawie sily? Oczywiscie mile widziana jest tez dobra sylwetka:)Z gory dziekuje !

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2014-09-13 10:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endotrening - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o skorygowanie/poprawę moich wypocin ;-] Jest to trening SPLIT 4 dniowy na masę, wcześniej praktykowałem jedynie trening domowy (drążek, brzuszki, pompki) PONIEDZIAŁEK : KLATA i TRICEPS Klata : - Wyciskanie ciężaru na maszynie 3s - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Rozpiętki na maszynie 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2015-09-29 18:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć : ) Chciałam zapytać jak poprawić ww części ciała. Trenowałam siłowo około 3 miesięcy, na wakacje przerwa, bo bardzo niewygodny dojazd do siłowni i postawiłam na treningi wzmacniające w domu i bieganie. Wtedy było to FBW i uważam że wychodziło mi dość owocnie to ćwiczenie w sposob silowy : ) teraz chciałam rozpisać sobie trening dzielony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2016-09-20 22:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2009-05-16 13:30:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5 dniowy trening do oceny, z góry dziękuję

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym aby ktoś rzucił profesjonalnym okiem na mój trening. Zdaję sobie sprawę, że będzie dużo poprawek, ale podkreślam, że wiele eksperymentowałem nad treningami pod siebie i jak na chwilę obecną na tym treningu widzę największe postępy. Dodam również, że ćwiczę na domowym sprzęcie, a tj. Ławka, sztanga i obciążenie oraz hantle. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2013-05-14 20:16:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TRENING PUSH/PULL 4 DNIOWY DO SPRAWDZENIA I KORYGACJI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zamierzam ćwiczyć systemem PN-push, WT-pull, SR-off CZW-push PT-pull, SB,ND-off. Byłbym wdzięczny jeżeli ktoś oceniłby mój trening i ewentualnie skorygował. PUSH: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi skos: 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi płasko : 12,10,10,8 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x10 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2014-11-15 13:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcinowy trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2005-12-12 18:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY/POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10powt Biceps: Uginanie rąk ze sztangą stojąc/młotki hantlami 2s 12-10powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2010-05-15 15:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wklejam tu trening, który sam ułożyłem. Oceńcie sami, czy jest czegoś wart i jaki jest stopień jego efektywności. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 4s - wyciskanie górne/wyciskanie dolne w szerokim uchwycie 4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s Triceps: - wyciskanie na ławce poziomej w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2008-09-20 15:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD trening w domowych warunkach

    Temat
    Trening w domu

    Prosze o ocenę treningu ckd w domowych warunkach Poniedzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 5 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 5 25 Triceps 1 POMPKI PORECZE 5x 15 2 POMPKI TYLEM 5X20 przedramiona 3x uginanie nadgarstków Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2009-10-19 15:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i suplementacja do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosie górnym 6-8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6-8-10 Triceps: Odwrotne pompki 6-8-10 Biceps: Uginanie przedramion mlotkowy 6-8-10 Na koniec treningu wspięcie na palce i unoszenie nóg w zwisie i burpiess robie ile dam rade Kazdy trening jest na czczo tylko przed treningiem pije jablczan kreatyny z betaaalanina, po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2015-05-26 09:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, trening, suple - cykl do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, prosze o ocene cyklu cel- czysta masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2009-10-28 13:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam Plan z priorytertem na klate Podzial Sobota klata Niedziela plecy Wtorek barki Środa nogi Czwartek ramiona+ brzuch Trening składa sięz podwónie dzielonego na klate, HSS-100 na plecy i nogi oraz na barki i ramiona( troche zmodyfikowany) z tej stronki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=62420#post62420 Jeżeli mozesz to powiedz czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2009-03-05 18:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna po obwodach czy po aerobach ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Więc tak mój tydzień wygląda tak Pon. Siłownia Wt. MMA Śr. Siłownia Czw. MMA Pt. siłownia Sob. MMA Nd. Off Chodzi mi o specyficzną jedną dawkę - mianowicie w dni treningu siłowego. Mój trening wygląda tak: WYGLĄDAJĄ ONE TAK jak w eksperymencie 4 PUMY czyli -Kompleksy A,B,C -Każdy kompleks powtarzany trzy razy - pierwszy obieg 20 powt. bez [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2010-04-27 15:03:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] o ocene i skorygowanie. 1.Przysiady ze sztanga na barkach x2 2.Prostowanie nog w siadzie x1 3.Wspiecia na palce x1 4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2 5.Pompki na poreczach x2 6.Sciaganie linek w bramce x1 7.Sciaganie drazka do klaty x2 8.Wioslowanie x1 9.Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie x1 10.MC na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2006-01-08 13:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-03-18 21:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to ważyłem 93 kg w 5 klasie , więć krótko mowiąć byłem tłusty jak ch**. Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz postanowiłem przedstawić swój plan , aby być pewnym , że zmierzam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2013-07-06 22:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na dynamikę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to cholernie potrzebne. Ogólnie powiem tak, nie jest źle, ale zawsze mogło by być lepiej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mi chodzi bardziej o stacjonarne, bo 3x w tygodniu mam trening gdzie biegam interwaly itd. Mam 16 lat, więc nie chce obciążyć nóg ekstremalnie, dlatego nie oczekuje cudów. Wzrostu mam 183 przy 68 kg. I tak ogólnie, chciałbym bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-08-17 14:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)